Tuntivalikoima

On aika tehdä kehostasi vahva! BODYATTACK® on korkeasykkeinen harjoitus, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Tämä erittäin intensiivinen treeni yhdistää atleettiset sekä aerobiset liikkeet voima- ja kestävyysharjoituksiin. Tunnilla luodaan hyvää tunnelmaa ja haetaan yhtenäistä ryhmädynamiikkaa, jotta jokainen pysyy vauhdissa mukana. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

Treenaamisen tulisi olla hauskaa, eikö vain? BODYJAM® on tanssillinen tunti, jossa tanssityylit ja musiikki edustavat uusimpia trendejä. Tunti on täydellinen tanssia rakastaville sekä niille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan ja parantaa koordinaatiotaan lähes huomaamatta. Harjoita kehonhallintaasi sekä kehosi ilmaisukykyä ja anna tanssin viedä mukanaan. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min.

Cycling BEAT tunnin avainasemassa on hauskanpito, jota musiikki johdattaa! Jos jalkasi alkavat polkemaan tempoa hyvän biisin tahdissa, tulet varmasti tykkäämään tästä tunnista. Tunti tarjoaa toinen toistaan parempia kappaleita, joihin yhdistetään teemaan sopivia harjoitteita. Musiikki määrittelee treenin intensiteetin ja työosuuksien keston, joten vinkkaa suosikkibiisisi ohjaajalle. Tällä tunnilla hymy nousee korviin ja hiki tulee pintaan!

Cycling INTERVAL haastaa kestävyyttäsi intervalliharjoitteiden kautta. Tunnilla varioidaan joko kevyitä ja raskaita tai pitkiä ja lyhyitä osuuksia. Ainutlaatuista tunnissa on se, että lepo-osuudet tarkoittavat totaalista lepoa. Työosuudessa polkimet saavat taas todella kyytiä.

Voiko treenaamisen olla hauskaa? Todellakin. Tämän tunnin tarkoitus on kohottaa kuntoasi sykettä nostattavan, mutta myös lihaskestävyyttä kehittävien patteriharjoitteiden kautta. Ja mikä parasta, sinun ehdoillasi! Tunti etenee alkulämmittely kierroksesta tasolle, jossa sinä saavutat tavoitteesi. Sido kengännauhasi ja valmistaudu kurottamaan kohti rajojasi seuraavat 30 minuuttia.

Mitä on LES MILLS CORE™? LES MILLS CORE on 30 minuutin treeni, joka parantaa keskivartalolihasten voimaa ja toimintakykyä. LES MILLS CORE™ treenin teho on tieteellisesti todistettu ja se on saanut vaikutteita huippu-urheilijoiden käyttämistä harjoittelun perusteista. LES MILLS CORE™ parantaa voimaa, tasapainoa sekä tukilihasten kestävyyttä, mukaanlukien vatsalihakset, pakarat ja selän lihakset, jotka parantavat tasapainoa ja antavat turvaa loukkantumisia vastaan.

Tanssi hiki pintaan! Tämä rento ja leikkisä tanssilinen harjoitus saa sinut tanssimaan vielä tunnin jälkeenkin. Tunnilla ei tarvita aiempaa kokemusta tanssista. Sh’Bam koostuu kuumista liikkeistä, listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikkibiiseistä. Tunti ei sisällä monimutkaista koreografiaa. Treenaa itsesi kuntoon ja anna sisäisen tähtesi loistaa! Tunnin kesto: 45 min.

Tiedämme, että elämä saattaa toisinaan olla hyvin hektistä. Siksi tarjoamme BodyBalancea, jotta voisit paeta kiireitä ja ladata akkujasi. BODYBALANCE® on joogaan, Tai chi’hin ja pilatekseen pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Tunti vahvistaa monipuolisesti kehoa, erityisesti syviä keskivartalon lihaksia. Kehittää lisäksi liikkuvuutta, tasapainoa sekä ryhtiä. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

BODYPUMP® on supertehokasta lihaskuntoharjoittelua inspiroivan musiikin tahtiin. Tunnin aikana treenataan kaikki kehon päälihasryhmät käyttäen tankoa, levypainoja ja oman kehon painoa. Jokainen voi valita tunnilla itselleen parhaiten sopivat painot, joilla haastaa itsensä kohti vahvempaa ja ryhdikkäämpää kehoa. Tunnin kesto 45 min tai 60 min. Oletko valmis vapauttamaan sisäisen petosi ja haastamaan itsesi?!

Haluatko kehittää kestävyyskuntoasia ja testata kykyäsi ylläpitää tiettyä harjoitusjaksoa pitkän ajanjakson ajan? Jos vastasit kyllä, tämä treeni on sinua varten! Cycling ENDURANCE koostuu pitkistä työosuuksista vauhtikestävyysalueella, joten kuntosi kohenee takuulla. Tunti kehittää etenkin alaraajan lihaksistoasi, mutta se parantaa myös sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa.

Tällä tanssillisella tunnilla pääset seuraamaan inspiroivaa tanssinohjaajaa, joka vie sinut askel kerrallaan kohti yhdessä harjoiteltua koreografiaa. Opimme ensin askeleet, lisäämme mukaan käsien liikkeet ja lopulta luovaa liikettä omaa kehoa kuunnellen. Parasta tässä onkin se, että joka kerta opimme vähän lisää.   Jokainen osaa tanssia, sillä Dance2Move tunneilla ei ole oikeaa tai väärää tapaa liikkua. Saa tunnustella, kokeilla, fiilistellä, heittäytyä ja improvisoida. Tanssi ei tunne rajoja! Tunnin kesto: 30, 45 tai 55 min.

Jooga….oi jooga. Ne jotka ovat kokeilleet tätä tuntia, tietävät sen tunteen, mikä sen jälkeen tulee. Dynaaminen, mutta rauhallinen jooga-tuntimme on peräisin Hatha-joogasta. Ohjaaja johdattaa sinut erilaisiin asanoihin samalla keskittyen hengityksen rytmiin. Jooga rakentaa voimaa, tasapainoa, keskittymiskykyä ja liikkuvuutta sekä kehossasi että mielessäsi. Tule nauttimaan rauhallisesta ja stressittömästä harjoituksesta. Tunti sopii kaikille. Tunnin kesto 55 min tai 75 min.

Peppu-vatsa on tehokas lihaskuntotunti, joka rasittaa erityisesti pakaroita, reisiä ja vatsaa. Syke saattaa aika ajoin nousta korkeallekin! Harjoitteita tehdään oman kehonpainolla sekä välineiden avulla. Tunnin kesto: 30, 45 tai 55 min.

Jokaisessa meissä asuu sisäinen taistelija. BODYCOMBAT® auttaa sinua vapauttamaan sisäisen voimasi ja päihittämään edessä olevat haasteet. BODYCOMBAT® yhdistää tekniikoita erilaisista itsepuolustuslajeista, kuten karatesta, taekwondosta, nyrkkeilystä tai capoerasta. Tunti koostuu erilaisista sarjoista, jotka kestävät yhden vauhdikkaan ja mukaansatempaavan kappaleen ajan. Säännöllinen tunnille osallistuminen kehittää erityisesti keskivartalon, jalkojen ja ylävartalon lihaksia. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

Cycling BASE sopii jokaisella, niin kokeneemmalle konkarille kuin uuden harrastuksen aloittavalle. Tunti kehittää peruskestävyyttä, joten sykkeet pidetään tasaisena ja maltillisena koko harjoittelun ajan. Aloittavalle pyöräilijälle tämä tunti antaa hyvän startin harrastukseen, kun taas kokeneempi treenaaja saa tästä harjoituksesta hyvän palauttavan treenin viikkoonsa. Tunti vahvistaa etenkin tärkeintä lihastasi – sydäntä.

Cycling HIIT on 30 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoitus. Tunti koostuu korkeatehoisista työosuuksista, joiden välissä on kevyitä palautusosuuksia. Lyhyestä kestosta huolimatta, tunti ei jätä ketään kylmäksi. HIIT-harjoittelua voidaan kutsua todelliseksi tehotreeniksi ja sillä on tutkitusti monia myönteisiä terveysvaikutuksia. Tule laittamaan kanssamme hiki pintaan!

Iisistartti on matalan kynnyksen tunti, jossa musiikki on tärkeässä roolissa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Tunti ei sisällä hyppyjä tai haastavia koreografioita, joten sille voi osallistua kaikenikäiset jäsenet. Harjoitus kehittää peruskuntoa. Tunnin kesto 30 tai 45 min.

Tunnin rakenne riippuu paljon ohjaajasta, mutta pääsääntöisesti tunnilla tehdään liikkuvuutta parantavia harjoitteita. Kehonhuollossa tehdään kevyt avaava alkulämmittely, jonka jälkeen keskitytään teemoittain eri lihasryhmiin joko venyttelyn tai/sekä pienen lihaskunto-osuuden kautta. Lopuksi on rentoutus. Jokainen liikkuu omaan tahtiin ja oman vointinsa mukaisesti, joten tunti sopii kaikille. Tule rohkeasti kokeilemaan tuntia! Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 55 min.

On olemassa joogaa ja sitten on Power Joogaa. Virtaava ja dynaaminen Power Jooga perustuu Astanga-joogan saloihin. Tunnilla keskitymme erilaisiin asanoihin seisten, istuen sekä makuulla. Tämä tunti on atleettisempi verrattuna jooga-tuntiin, mutta sopii myös kaiken tasoisille. Tunnilla pääset haastamaan itsesi ja vahvistamaan kehoasi samalla lisäten liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Tunnin kesto: 55 min, 75 min tai 90 min.