Tuntivalikoima

BODYATTACK™ on energinen korkean sykkeen tunti, joka sopii kaiken tasoisille treenaajille. Tunnilla yhdistellään liikkeitä kuten juoksu, hypyt ja kyykyt, jotka kehittävät kestävyysvoimaa. Musiikki ja ryhmän yhteishenki tekevät tunnista koukuttavan. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

BODYJAM™ on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät kuumimmat tanssityylit ja hitit. Tunnilla rakennetaan kaksi pidempää koreografiaa, jotka vievät mukanaan. Tunti sopii erityisesti haastetta etsiville tanssin ystäville sekä kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoa ja koordinaatiota hauskalla tavalla. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min.

LES MILLS DANCE™ on energinen ja hauska tanssillinen tunti, jossa liikutaan ilman monimutkaisia koreografioita. Tanssi hiki pintaan listahittien ja uudelleenmiksattujen vanhojen suosikkibiisien tahdittamana! Tunnin kesto: 30 tai 45 min.

Functional Upper Body on toiminnallinen treeni, joka vahvistaa ylävartaloa ja keskivartaloa sekä kehittää kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna tai omalla paikalla ja se koostuu alkulämmittelystä, ylävartalon ja keskivartalon lihasryhmiin painottuvasta työosiosta sekä loppuvenyttelystä. Työosuudessa tehdään 40 sekuntia töitä ja 20 sekuntia lepoa, ja kierrosten välissä pidetään hieman pidempi tauko. Tunnilla hyödynnetään kehonpainoa, step-lautoja, levykiekkoja ja vastuskuminauhoja Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, ja intensiteetin voi säätää itselle sopivaksi. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min

Virtaava ja dynaaminen Power Jooga perustuu Astanga-joogan saloihin. Tunnilla keskitytään erilaisiin asanoihin seisten, istuen sekä makuulla. Tämä tunti on atleettisempi verrattuna joogatuntiin, mutta sopii myös kaiken tasoisille. Tunnilla pääset haastamaan itsesi ja vahvistamaan kehoasi samalla lisäten liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Tunnin kesto: 60 min, 75 min tai 90 min.

Matalan kynnyksen lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla treenataan koko vartalon lihaksia hyödyntäen vastuskuminauhaa, steppilautaa, tankoa, levypainoja ja oman kehon painoa. Tunti ei sisällä hyppyjä tai vaikeita koreografioita. Liikkeet tehdään joko musiikin tahtiin tai aikaa vastaan, ohjaajasta riippuen. Jokainen tunti on yksilöllinen, sillä ohjaaja suunnittelee sen itse. Tunnin kesto: 30 tai 45 min.

BODYBALANCE™ yhdistää joogan, Tai Chin ja pilateksen parantaen liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä. Tunti tuo hyvää oloa rauhallisessa musiikin rytmissä, keskittyen kehon vahvistamiseen ja mielen rauhoittamiseen. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

BODYPUMP™ on tehokas lihaskestävyystunti inspiroivan musiikin tahtiin. Tunnilla treenataan kaikki kehon päälihasryhmät tangolla, levypainoilla ja oman kehon painolla. Valitse itsellesi sopivat painot ja haasta itsesi kohti vahvempaa, ryhdikkäämpää kehoa. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

Dancemix tunnilla nautitaan tanssin ja musiikin fiiliksestä. Jokaisen ohjaajan Dancemix-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Tunnilla voidaan joko rakentaa pidempiä koreografioita tai tanssia jokainen biisi omanaan, riippuen ohjaajasta. Tunnilla heittäydytään hauskanpitoon ja fiilistellään omalla tavalla. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

Peppu-vatsa on lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla treenataan keski- ja alavartalon lihaksia hyödyntäen vastuskuminauhaa, steppilautaa, tankoa, levypainoja ja oman kehon painoa. Syke saattaa aika ajoin nousta korkeallekin! Tunnilla voidaan tehdä liikkeet joko musiikin tahtiin tai aikaa vastaan, riippuen ohjaajasta. Jokaisen ohjaajan Peppu-vatsa-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

Pilates on monipuolinen kehon harjoittelumenetelmä, joka vahvistaa syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Tunti kehittää lisäksi voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, kehotietoisuutta sekä koordinaatiokykyä. Läsnäolo ja hengitys ovat tärkeässä osassa tunnin kulkua. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min.

BODYCOMBAT™ yhdistää taistelulajit, kuten karaten, taekwondon, nyrkkeilyn ja capoeran, sekä energisoivan musiikin. Tunnilla ei oteta kontaktia muihin, mutta voit haastaa itsesi mielikuvituksellisen vastustajan kanssa. Vauhdikkaat ja helposti seurattavat sarjat kehittävät kehoa ja mieltä, vahvistaen erityisesti keskivartalon, jalkojen ja ylävartalon lihaksia. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

LES MILLS CORE™ on intensiivinen treeni, joka vahvistaa keskivartalon voimaa sekä parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunnilla treenataan keskivartalon lisäksi pakaralihaksia ja lantion hallintaa huippu-urheilijoiden menetelmillä. Haasta itsesi ja rakenna vahvempi, vakaampi keho. Tunnin kesto: 30 min tai 45 min.

Functional Body on toiminnallinen treeni, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehonpainolla sekä välineillä. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna tai omalla paikalla ja se koostuu alkulämmittelystä, koko kehon isoihin lihasryhmiin painottuvasta työosiosta sekä loppuvenyttelystä. Työosuudessa tehdään 40 sekuntia töitä ja 20 sekuntia lepoa, ja kierrosten välissä pidetään hieman pidempi tauko. Tunnilla hyödynnetään kehonpainoa, step-lautoja, levykiekkoja ja vastuskuminauhoja Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, ja intensiteetin voi säätää itselle sopivaksi. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min.

Jooga - Dynaaminen, mutta rauhallinen joogamme on peräisin Hatha-joogasta. Ohjaaja johdattaa sinut erilaisiin asanoihin samalla keskittyen hengityksen rytmiin. Jooga rakentaa voimaa, tasapainoa, keskittymiskykyä ja liikkuvuutta sekä kehossa että mielessä. Tämä rauhallinen harjoitus sopii kaikille. Tunnin kesto: 60 min, 75 min tai 90 min.

Jokaisen ohjaajan Kehonhuolto-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Kehonhuollossa keskitytään teemoittain eri lihasryhmien avaamiseen, venyttelyyn tai liikkuvuuden parantamiseen. Tunnilla jokainen liikkuu omaan tahtiin, joten se sopii kaikille. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

Cycling BASE sopii jokaiselle, joka haluaa kehittää peruskestävyyttä. Sykkeet pidetään tasaisena ja maltillisena koko harjoittelun ajan. Aloittavalle pyöräilijälle tämä tunti antaa hyvän startin harrastukseen, kun taas kokeneempi treenaaja saa tästä harjoituksesta hyvän peruskestävyystreenin ja palautumista viikkoonsa. Tunnin kesto: 30, 45, 60 tai 75 min.

Cycling HIIT on korkean intensiteetin intervalliharjoitus. Tunti koostuu korkeatehoisista työosuuksista, joiden välissä on kevyitä palautusosuuksia. Lyhyestä kestosta huolimatta tunti ei jätä ketään kylmäksi. Tunnin kesto: 30 min.

Cycling BEAT sopii jokaiselle, joka haluaa kehittää peruskestävyyttä. Tunnilla musiikki määrittelee treenin intensiteetin ja työosuuksien keston. Tällä tunnilla hymy nousee korviin ja hiki tulee pintaan! Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

Cycling INTERVAL haastaa kestävyyttä intervalliharjoitteiden kautta. Tunnilla varioidaan joko kevyitä ja raskaita tai pitkiä ja lyhyitä osuuksia. Ainutlaatuista tunnissa on se, että lepo-osuudet tarkoittavat totaalista lepoa. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min

Cycling ENDURANCE kehittää kestävyyskuntoa ja kykyä ylläpitää tiettyä harjoitusjaksoa pitkän ajanjakson ajan. Tunti koostuu pitkistä työosuuksista, korkeammilla sykkeillä vauhtikestävyysalueella. Tunti kehittää etenkin alaraajojen lihaksistoa, mutta se parantaa myös sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tunnin kesto: 45, 60, 75 tai 90 min.