Tuntivalikoima

Circuit Training on Gym Hostin suunnittelema ja vetämä kiertoharjoittelutunti. Tunti starttaa salin cardio-alueelta, ja se järjestetään salin tiloissa painopakkalaitteita sekä aerobisia laitteita hyödyntäen. 40 minuutin mittaisen tunnin aikana tehdään kuudella eri laitteella viisi kierrosta. Tunti sopii erityisesti aloittelijoille tai palauttavaksi harjoitteluksi, mutta halutessaan siitä saa tehoja irti myös rankempaan treeniin esimerkiksi painoja tai intensiteettiä lisäämällä. Ready. Set. Circuit! Tunnin kesto: 40 min.

Erityisesti uusille treenaajille suunnattu matalan kynnyksen opastuskierros kuntosalin laitteista sekä niiden käytöstä. Palvelu sopii erinomaisesti sinulle, joka koet epäselväksi, miten eri painopakka- ja cardiolaitteet toimivat. Laiteopastuksessa käydään Gym Hostin opastamana läpi salin painopakka- ja cardiolaitteiden säädöt sekä niiden tehokas ja turvallinen käyttö. Huomioithan, että laiteopastuksessa ei käydä läpi vapailla painoilla ladattavia laitteita, kuten jalkaprässiä, pohjelaitetta tai smith-laitetta. Tunnin kesto: 45 min.

Erityisesti uusille treenaajille suunnattu matalan kynnyksen intro salimaailmaan. A Big Hello sopii erinomaisesti sinulle, joka koet saliympäristön vieraaksi tai pelottavaksi ja ehkä epäselväksi, miten salilla tulisi toimia. Tunnilla pääsee tutustumaan saliin rauhassa ammattitaitoisen henkilökunnan opastuksessa. Lisäksi tunti luo oivan mahdollisuuden löytää treenikavereita ja jakaa alkutaipaleen kokemuksia yhdessä. Mikä sen parempi tapa startata treenit ja jakaa motivaatiota, kuin salikaveri ja vertaistuki. Tunnin kesto: 30 min.

BODYATTACK™ on energinen korkean sykkeen tunti, joka sopii kaiken tasoisille treenaajille. Tunnilla yhdistellään liikkeitä kuten juoksu, hypyt ja kyykyt, jotka kehittävät kestävyysvoimaa. Musiikki ja ryhmän yhteishenki tekevät tunnista koukuttavan. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

BODYJAM™ on energinen tanssitunti, jossa yhdistyvät kuumimmat tanssityylit ja hitit. Tunnilla rakennetaan kaksi pidempää koreografiaa, jotka vievät mukanaan. Tunti sopii erityisesti haastetta etsiville tanssin ystäville sekä kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoa ja koordinaatiota hauskalla tavalla. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min.

LES MILLS DANCE™ on energinen ja hauska tanssillinen tunti, jossa liikutaan ilman monimutkaisia koreografioita. Tanssi hiki pintaan listahittien ja uudelleenmiksattujen vanhojen suosikkibiisien tahdittamana! Tunnin kesto: 30 tai 45 min.

Jooga - Dynaaminen, mutta rauhallinen joogamme on peräisin Hatha-joogasta. Ohjaaja johdattaa sinut erilaisiin asanoihin samalla keskittyen hengityksen rytmiin. Jooga rakentaa voimaa, tasapainoa, keskittymiskykyä ja liikkuvuutta sekä kehossa että mielessä. Tämä rauhallinen harjoitus sopii kaikille. Tunnin kesto: 60 min, 75 min tai 90 min.

Jokaisen ohjaajan Kehonhuolto-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Kehonhuollossa keskitytään teemoittain eri lihasryhmien avaamiseen, venyttelyyn tai liikkuvuuden parantamiseen. Tunnilla jokainen liikkuu omaan tahtiin, joten se sopii kaikille. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

Functional Upper Body on kehonpainolla sekä välineillä tehtävä toiminnallinen harjoitus, joka kehittää ylävartalon ja keskivartalon voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunti tehdään joko kiertoharjoitteluna tai omalla paikalla. Harjoitus koostuu kuuden minuutin alkulämmittelystä, ylävartalon ja keskivartalon lihasryhmiin painottuvasta työosuudesta sekä loppuvenyttelystä. Työosuudessa on viisi liikettä, viisi kierrosta, jossa työosuuden kesto on 40s ja 20s lepo, kierrosten välissä on pidempi tauko. Tunnilla hyödynnetään kehonpainoa, step-lautoja, levykiekkoja ja vastuskuminauhoja, jotka tuovat vaihtelua ja tehoa treeniin. Liikkeet tehdään aikaa vastaan, mikä mahdollistaa yksilöllisen etenemisen – jokainen voi säätää treenin intensiteetin itselleen sopivaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, ja ohjaaja tukee sinua löytämään juuri sinulle toimivan tavan osallistua. Tunnin kesto: 45 min.

BODYBALANCE™ yhdistää joogan, Tai Chin ja pilateksen parantaen liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä. Tunti tuo hyvää oloa rauhallisessa musiikin rytmissä, keskittyen kehon vahvistamiseen ja mielen rauhoittamiseen. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

BODYPUMP™ on tehokas lihaskestävyystunti inspiroivan musiikin tahtiin. Tunnilla treenataan kaikki kehon päälihasryhmät tangolla, levypainoilla ja oman kehon painolla. Valitse itsellesi sopivat painot ja haasta itsesi kohti vahvempaa, ryhdikkäämpää kehoa. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

Dancemix tunnilla nautitaan tanssin ja musiikin fiiliksestä. Jokaisen ohjaajan Dancemix-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Tunnilla voidaan joko rakentaa pidempiä koreografioita tai tanssia jokainen biisi omanaan, riippuen ohjaajasta. Tunnilla heittäydytään hauskanpitoon ja fiilistellään omalla tavalla. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

Virtaava ja dynaaminen Power Jooga perustuu Astanga-joogan saloihin. Tunnilla keskitytään erilaisiin asanoihin seisten, istuen sekä makuulla. Tämä tunti on atleettisempi verrattuna joogatuntiin, mutta sopii myös kaiken tasoisille. Tunnilla pääset haastamaan itsesi ja vahvistamaan kehoasi samalla lisäten liikkuvuutta ja keskittymiskykyä. Tunnin kesto: 60 min, 75 min tai 90 min.

Matalan kynnyksen lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla treenataan koko vartalon lihaksia hyödyntäen vastuskuminauhaa, steppilautaa, tankoa, levypainoja ja oman kehon painoa. Tunti ei sisällä hyppyjä tai vaikeita koreografioita. Liikkeet tehdään joko musiikin tahtiin tai aikaa vastaan, ohjaajasta riippuen. Jokainen tunti on yksilöllinen, sillä ohjaaja suunnittelee sen itse. Tunnin kesto: 30 tai 45 min.

BODYCOMBAT™ yhdistää taistelulajit, kuten karaten, taekwondon, nyrkkeilyn ja capoeran, sekä energisoivan musiikin. Tunnilla ei oteta kontaktia muihin, mutta voit haastaa itsesi mielikuvituksellisen vastustajan kanssa. Vauhdikkaat ja helposti seurattavat sarjat kehittävät kehoa ja mieltä, vahvistaen erityisesti keskivartalon, jalkojen ja ylävartalon lihaksia. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

LES MILLS CORE™ on intensiivinen treeni, joka vahvistaa keskivartalon voimaa sekä parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunnilla treenataan keskivartalon lisäksi pakaralihaksia ja lantion hallintaa huippu-urheilijoiden menetelmillä. Haasta itsesi ja rakenna vahvempi, vakaampi keho. Tunnin kesto: 30 min tai 45 min.

Peppu-vatsa on lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla treenataan keski- ja alavartalon lihaksia hyödyntäen vastuskuminauhaa, steppilautaa, tankoa, levypainoja ja oman kehon painoa. Syke saattaa aika ajoin nousta korkeallekin! Tunnilla voidaan tehdä liikkeet joko musiikin tahtiin tai aikaa vastaan, riippuen ohjaajasta. Jokaisen ohjaajan Peppu-vatsa-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

Pilates on monipuolinen kehon harjoittelumenetelmä, joka vahvistaa syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Tunti kehittää lisäksi voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, kehotietoisuutta sekä koordinaatiokykyä. Läsnäolo ja hengitys ovat tärkeässä osassa tunnin kulkua. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min.

Functional Body on kehonpainolla sekä välineillä tehtävä toiminnallinen harjoitus, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunti tehdään joko kiertoharjoitteluna tai omalla paikalla. Harjoitus koostuu kuuden minuutin alkulämmittelystä, koko kehon isoihin lihasryhmiin painottuvasta työosuudesta sekä loppuvenyttelystä. Työosuudessa on viisi liikettä, viisi kierrosta, jossa työosuuden kesto on 40s ja 20s lepo, kierrosten välissä on pidempi tauko. Tunnilla hyödynnetään kehonpainoa, step-lautoja, levykiekkoja ja vastuskuminauhoja, jotka tuovat vaihtelua ja tehoa treeniin. Liikkeet tehdään aikaa vastaan, mikä mahdollistaa yksilöllisen etenemisen – jokainen voi säätää treenin intensiteetin itselleen sopivaksi. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, ja ohjaaja tukee sinua löytämään juuri sinulle toimivan tavan osallistua. Tunnin kesto: 45 min.

Cycling BASE sopii jokaiselle, joka haluaa kehittää peruskestävyyttä. Sykkeet pidetään tasaisena ja maltillisena koko harjoittelun ajan. Aloittavalle pyöräilijälle tämä tunti antaa hyvän startin harrastukseen, kun taas kokeneempi treenaaja saa tästä harjoituksesta hyvän peruskestävyystreenin ja palautumista viikkoonsa. Tunnin kesto: 30, 45, 60 tai 75 min.

Cycling HIIT on korkean intensiteetin intervalliharjoitus. Tunti koostuu korkeatehoisista työosuuksista, joiden välissä on kevyitä palautusosuuksia. Lyhyestä kestosta huolimatta tunti ei jätä ketään kylmäksi. Tunnin kesto: 30 min.

Cycling BEAT sopii jokaiselle, joka haluaa kehittää peruskestävyyttä. Tunnilla musiikki määrittelee treenin intensiteetin ja työosuuksien keston. Tällä tunnilla hymy nousee korviin ja hiki tulee pintaan! Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

Cycling INTERVAL haastaa kestävyyttä intervalliharjoitteiden kautta. Tunnilla varioidaan joko kevyitä ja raskaita tai pitkiä ja lyhyitä osuuksia. Ainutlaatuista tunnissa on se, että lepo-osuudet tarkoittavat totaalista lepoa. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min

Cycling ENDURANCE kehittää kestävyyskuntoa ja kykyä ylläpitää tiettyä harjoitusjaksoa pitkän ajanjakson ajan. Tunti koostuu pitkistä työosuuksista, korkeammilla sykkeillä vauhtikestävyysalueella. Tunti kehittää etenkin alaraajojen lihaksistoa, mutta se parantaa myös sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tunnin kesto: 45, 60, 75 tai 90 min.

On hyvä aloittaa treenit rauhallisella tunnilla. Ensikertalaisille suositeltuja tunteja ovat esimerkiksi Laiteiopastus, Circuit Training, Functional Body, Iisi Startti sekä Cycling Base -tunnit. Myös Functional Body-, Kehonhuolto-, Jooga- sekä Pilates-tunnit ovat mainio vaihtoehto.

On tärkeää kuunnella omaa kehoa. Jos jokin tuntuu liian raskaalta, aina voi pitää taukoja, keventää tai tehdä hallitusti omaan tahtiin.

Itselle sopivilla urheiluvaatteilla ja sisäliikuntakengillä tunnille on mukava osallistua. Pilates-, jooga- ja BodyBalance -tunneilla kenkiä ei tarvita.

Ohjaajalle kannattaa kertoa rohkeasti, jos on tunnilla ensimmäistä kertaa. Ohjaaja on paikalla jokaista asiakasta varten ja auttaa mielellään alkuun. 

Kaikki tunnilla käytettävät välineet löytyvät kuntosalilta. Nesteytyksestä on tärkeää pitää huolta, joten vesipullo on hyvä ottaa mukaan. Halutessaan mukaan voi ottaa oman maton sekä pyyhkeen. 

Kaikki keskittyvät tunnilla omaan tekemiseen - mukana pysyy siis varmasti omalla tahdilla. Tärkeintä on nauttia liikunnan ilosta ja ryhmän voimasta.

Kun tunti on alkanut ja ovet on suljettu, emme valitettavasti voi enää päästää osallistujia sisään.

Muistathan pitää puhelimesi äänettömällä, jotta et häiritse muita. Muistathan myös, että tunnilla kuvaaminen ei ole sallittua.

Muistathan avata sovelluksen vihreän tuntilipukkeen valmiiksi. Ohjaaja tarkistaa lipukkeet puhelimestasi ennen tuntia.

Muistathan pyyhkiä ja palauttaa lainaamasi välineet tunnin päätyttyä. Voit myös halutessasi käyttää omia välineitäsi.

Seuraathan ohjeita ja huomioit muut treenaajat. Näin varmistetaan sujuva tunnin kulku kaikille osallistujille.

Tästä se lähtee. Aika nauttia liikkeestä innostavan ohjaajan ja ryhmän tsempillä!