Miten aloittaa treenit tauon jälkeen?

Krista Serenius on kohdannut reilun kolmen vuoden PT-urallaan monenlaisia liikkujia vasta-alkajista jo vuosia treenanneisiin konkareihin. Yhteistä lähes kaikille asiakkaille on, että taukoa treenaamiseen on joskus tullut.  Mistä lähteä liikkeelle, kun salilla treenaamisesta on kulunut aikaa? Kysyimme Kristalta vinkkejä. 

Miten aloittaa ja onko tehokasta tapaa päästä takaisin pisteeseen, johon treenit ennen taukoa jäivät?

- Sanoisin, että kunhan aloitat, niin siitä on hyvä lähteä liikkeelle. Ota siis alkuun iisisti ja katso miten palaudut treenistä. Jos palautuminen tapahtuu nopeasti, niin lähde nostamaan treenimäärää oman fiiliksen ja tavoitteiden mukaan. Ei kannata lähteä tekemään heti liikaa, koska silloin vaarana on motivaation tippuminen, Krista huomauttaa.

Ei siis viittä päivää treeniä ensimmäiselle viikolle?

- Joo ei, Krista naurahtaa. - Mieluummin niin, että tulet treenaamaan 100% tehoilla kevyen treenin, kuin 25% tehoilla liian raskaan treenin.

"Jos treenaamaan lähteminen ei
innosta, niin skippaa treeni suosiolla
seuraavalle päivälle"

Mistä sitten tietää milloin on palautunut treenistä?

- Itse tykkään käyttää tässä fiilispohjaa mittarina. Eli palautumisen voi tunnistaa esimerkiksi siitä, että on mukava fiilis lähteä salille, treeni tuntuu hyvältä ja on energinen olo. Hälytysmerkkejä puolestaan ovat väsymys ja ajatusten pyöriminen muualla. Jos treenaamaan lähteminen ei innosta, niin skippaa treeni suosiolla seuraavalle päivälle, Krista kehottaa.

Onko jotain ohjenuoraa, millaisilla painoilla kannattaa aloittaa suhteessa siihen mihin on ennen taukoa jääty?



- Jos vanhat kilomäärät ovat ylhäällä niin tiputa niitä, vaikka jopa puoleen. Tämä on kuitenkin tosi riippuvaista tauon pituuteen nähden – puhutaanko kahdesta kuukaudesta vai vuodesta. Joskus asiakkaillani on tullut esimerkiksi noin kuukausi treenitaukoa, mutta salille palatessa painot nousevat samalla tavalla, kuin ennen taukoa. Tällöin aikalisä onkin itseasiassa mennyt hyvin palautumiseen. On kuitenkin hyvä lähteä aina maltilla liikkeelle, Krista toteaa.

Krista Serenius, PT - Tampere Ratina


Eli voisiko sanoa, että tavoite ei ole saada lihaksia treenistä kipeiksi?

- Juuri näin! Mielummin malttia aloitukseen kuin niin, että tulee heti alkuun viikko taukoa treeniin, kun lihakset ovat niin jumissa, hän naurahtaa vielä.

Välillä on haastavaa pysyä mukana ohjeviidakossa sen suhteen, onko parempi seurata tiukkoja  ohjeita ja treenien seurantaa vai mennä niiden suhteen fiiliksen mukaan. Miten neuvoisit tässä?

- Hmm, tämä on todella ihmiskohtaista, että miten tykkää toimia. Jos salille lähtö on ollut vaikeaa, niin ehkä kannattaa aloittaa fiilispohjalla ja tehdä itselle mielekästä treeniä, eli sitä mistä tulee hyvä olo. Ei kannata heti asettaa itselle paineita seurannasta, Krista pohtii.

- Toisaalta koen myös, että seurannasta saa motivaatiota. Näet mistä olet aloittanut ja ’oho hups’ kuukauden päästä oletkin tehnyt tosi paljon paremman suorituksen, Krista lisää. 

"Älä keskity siihen, miten teet
vaan tee vain. Pienikin liike on 100%
enemmän kuin ei mitään."

Onko vinkkejä ruokavalioon ja sen määrään treenaamisen ohella? 

- Ykkösasia on säännöllisyys. Olisi hyvä syödä noin 3-4h välein, hieman riippuen siitä miten aktiivinen päivä on kyseessä. Neljä ateriaa voi riittää esimerkiksi istumatyöläiselle. Jos päivä sisältää paljon treeniä, niin viisi ateriaa on hyvä kattamaan päivän energiansaanti. Kun ateriarytmi on kunnossa, niin sitten voi lähteä rakentamaan lautasmallin kuntoon. Joka aterialta olisi hyvä löytyä hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Normaali kotiruoka on tosi terveellistä ja aina hyvä vaihtoehto. On hyvä myös muistaa, että yleisestä hyvinvoinnista puhuttaessa 80% muodostuu ruokavaliosta ja 20% treenistä, muistuttaa Krista. 

Onko jotain loppusitaattia tai vinkkiä aloittamiseen?

- Älä keskity siihen, miten teet vaan tee vain. Pienikin liike on 100% enemmän kuin ei mitään. Mikään liikunta ei mene hukkaan ja kaikki liikunta laskee kynnystä lähteä liikkumaan uudestaan. Konsultaation varaaminen Personal Trainerille on hyvä ensimmäinen askel. Ammattitaitoinen PT auttaa kartoittamaan juuri sinun tilanteesi ja antaa henkilökohtaisia vinkkejä alun yli pääsemiseen. Fitness24Sevenillä konsultaatio on vieläpä täysin maksuton, Krista vinkkaa.