Miten välttää treenistressi?

Monen arki on kiirettä ja suorittamista täynnä. Riittämättömyyden tunne aiheuttaa stressiä ja pitkäaikaisena stressi voi olla haitallista niin keholle, kuin mielelle. Liikunta on monelle keino taltuttaa stressiä ja rentouttaa mieltä, mutta mitä jos treenistä muodostuukin vain uusi stressin lähde? 

Espoo Tapiolan ryhmäliikunnan ohjaaja Patricia Pulli kohtaa työnsä kautta treenistä stressaavia asiakkaita päivittäin. Patricia on ryhmäliikunnan moniosaaja, suunnitelmallisen treenaamisen puolestapuhuja, sekä tankotanssin MM-kisaaja. Hän jakoi kanssamme ajatuksia stressistä ja antoi vinkkejä treenien ja muun elämän tasapainottamiseen. 

Ryhmäliikuntaa Patricia ohjaa Espoo Tapiolan salilla:

Keskiviikkoisin klo 19:00 - 20:00 BodyPump
Keskiviikkoisin klo 20:10 - 20:55 Kehonhuolto
Torstaisin klo 18:20 - 19:05 Peppu-vatsa

Mikä on yleisin treenistressin aiheuttaja, johon työssäsi törmäät? 

- Ehkä se, että yritetään aloittaa liian nopeasti kaikella mahdollisella. Kun on paljon to do -hommaa, mitä pitäisi yrittää jaksaa ja ehtiä, luo se riittämättömuuden tunteen, mikä puolestaan ajaa stressiin. Oman kalenterin suunnittelu on hyvä keino vähentää stressiä. Eli nappaa kalenteri käteen ja katso, mitä sinne muun elämän ohella oikeasti mahtuu. Sen sijaan, että täytät viikon väkisin vaikkapa kolmella treenikerralla, pohdi riittäisikö sittenkin 2 tehokasta treeniä, Patricia summaa. 

Minkälaista liikuntaa suosittelisit jos liikkuminen stressaa?

- Harrasta liikuntaa tasapainossa muun elämän kanssa. Valitse siis oikeat lajit kulloisellekkin viikolle. Kun tiedät, että sinulla on edessäsi esimerkiksi kiireisempi viikko töissä ja aikaa on vähemmän, ota se huomioon treenissäsi. On myös hyvä liikkua eri sykealueilla, eikä kaiken liikkumisen tulisi olla täysillä puurtamista. Hyvänä treenaamisen aloituksena voi olla kokeilla erilaisia liikuntamuotoja, joista sitten kokeilee ja katsoo, mikä voisi toimia itselle. Käy vaikka peppu-vatsassa ja kaveriksi kehonhuollossa, Patricia ehdotaa ja naurahtaa omien tuntiensa suosittelulle.

Onko päivää, jolloin ei kannattaisi lähteä treenille?

- Tarkkaile leposykkeitäsi esimerkiksi aamuisin. Kohonnut leposyke kertoo siitä, ettet ole palautunut. Ja kipeänä ei tietysti tule lähteä liikkumaan. Omasta kehosta ja sen voinnista on itsellä usein paras käsitys. Jos koet itsesi todella kuormittuneeksi, kannattaa miettiä voisiko tehotreenin sijaan valita kropalle armollisemman vaihtoehdon. Kävelylenkki tai kevyt pyöräily voivat esimerkiksi toimia. Treenaamista ei tarvitse ottaa mustavalkoisesti - pitkän työpäivän jälkeen pienikin liike voi virkistää kehoa ja mieltä. 

Minkä viestin haluaisit välittää ryhmäliikuntatunteja jännittävälle?

- Aina kannattaa kokeilla, sillä koskaan ei tiedä, mitä sieltä oven toiselta puolelta voi löytyä. Kaikilta myös löytyy jostain asiasta se oma eka päivä ja tilanne, josta ovat lähteneet liikkeelle. Muut tunnilla ymmärtävät sen ja myöskin oikeasti keskittyvät vain omaan tekemiseen.

- Ryhmäliikunnassa mahtavaa on myös se, että ohjaaja kertoo mitä tehdään. Sinun ei tarvitse stressata tunnin kulusta. Katsomalla ja kuuntelemalla oppii ja tekee mukana sen mukaan, kun hyvältä tuntuu. Ohjaajalta saa myös aina kysyä neuvoa, tunnin aikana tai tulla nykimään hihasta sitten lopuksi. 

Mitä vinkkaisit kaikille arjen ja treenaamisen kanssa tasapainotteleville?

- Vaikka tuntuu, ettet voi vaikuttaa stressin aiheuttajiin elämässäsi, keskity niihin asioihin, joihin voit vaikuttaa. Suosittelisin myös kirjoittamaan konkreettisesti ylös oman tavoitteen liikkumisen suhteen. Haluatko kehittää voimatasojasi tai kestävyyttäsi vai jaksaa paremmin arjessa? Tämän pohjalta voit sitten lähteä suunnittelemaan toimesi tavoitteen eteen. Jos tämä tuntuu haastavalta, voit aina kääntyä ammattilaisen puoleen, Patricia vinkkaa.

On myös hyvää pitää priorisointi mielessä. Että elämässä ja arjessa jää aikaa myös muulle - ystäville, perheelle ja muulle hauskanpidolle.