Lihasvoimaharjoittelun hyödyt treenaajalle

Kirjoittaja: Kaius Helander 
Gym Experience Manager, Team24Seven-työntekijälähettiläs, personal trainer, liikunnanohjaaja (AMK) sekä fitnessurheilija. Kirjoituksessa hyödynnetään Kaiuksen opinnäytetyötä voimaharjoittelusta.

Kuka?

Hei! Olen Kaius, liikunta-alan ammattilainen sekä fitnessurheilija ja toimin Fitness24Sevenillä Gym Experience Managerina.

Oma matkani kuntosaliharjoittelun parissa alkoi reilut kymmenen vuotta sitten vanhojen harrastusten päätyttyä. Tällöin olin täysin uuden edessä ja kuntosaliharjoittelu tuntui luontevalta uudelta harrastukselta sekä jatkumolta aiemmalle urheilutaustalle.

Vuosien mittaan harjoittelu muuttui tavoitteelliseksi, josta siirryin fitnessurheilun pariin. 

Matkani varrella olen huomannut, että voimaharjoittelun hyödyt ulottuvat paljon laajemmalle, kuin pelkästään kilpatavoitteisiin. Haluan jakaa teille, miksi lihasvoimaharjoittelu kannattaa ja miten se on jokaisen tavoitettavissa.

Voimaharjoittelun vaikutukset arkeen - vähäinenkin riittää

Fitnessurheilussa harjoittelu on tarkkaan ohjelmoitua, jossa tavoitteet ovat usein suoritus- tai ulkonäkökeskeisiä. Olen kuitenkin oman harjoittelun ohella huomannut, miten voimaharjoittelu on vaikuttanut arkeen monella eri tapaa.

Esimerkiksi arkiset askareet, kuten portaiden käveleminen ja kaupakassien kantaminen ovat helpottuneet sekä ryhti parantunut. Vastaavia hyötyjä näen päivittäin asiakkaillamme, jotka käyvät salilla muutamia kertoja viikossa.

Sinulla ei siis tarvitse olla kilpailullisia tavoitteita, vaan kehittymistä voi mitata esimerkiksi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin paranemisena.

Voimaharjoittelu - mikä, kenelle ja miksi?

Lihasvoimaharjoittelulla tarkoitetaan treenimuotoa, jossa lihaksille kohdistetaan kuormaa, jolla niiden voima, kestävyys sekä koko kehittyvät.

Harjoittelu tapahtuu painoilla, vastuskuminauhoilla, kehonpainoharjoittelulla tai kuntosalin laitteilla. Harjoittelusta itsessään ei tarvitse tehdä kovin monimutkaista, jo muutamilla perusliikkeillä, kuten kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto tai soutuliike riittävät hyvin aloittelijasta keskitason treenaajaan.

Lihasvoimaharjoittelu ei katso ikää, sukupuolta tai taustaa vaan on jokaiselle suunnattua lähtökohdista riippumatta. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisen voimaharjoittelun hyötyjä ovat lihasvoiman kehittyminen, nivelten toiminnan tukeminen, aineenvaihdunnan paraneminen sekä terveellisen painon ylläpitäminen (UKK-instituutti 2024; Helander & Heikkilä 2025).

Lisäksi voimaharjoittelu ehkäisee selkä- ja nivelvaivoja, mikä tekee arjesta helpompaa. Tästä hyvänä esimerkkinä kauppareissun yhteydessä kauppakassien kantaminen, jossa toistuu kuntosalilta tutut perus liikemallit.

Simppeli kokonaisuus, muutoksia jo muutamassa viikossa - keskity näihin

Harjoittelusta ei tarvitse tehdä vaikeaa, aikaa vievää saatika monimutkaista.

Tärkeintä on säilyttää säännöllisyys, liikehallinta sekä nousujohteisuus. Aloittelijoille riittää 2-3 harjoituskertaa viikossa harjoituksen keston ollessa 30-60 minuuttia kerrallaan. Lihasvoimaharjoittelua voi tehdä monella tavalla, mutta kuntosali tarjoaa tähän parhaimmat puitteet.

Moni pohtii kuntosaliharjoittelun aloittamista ja alussa kynnys saattaa tuntua hyvinkin korkealta. Haluan kuitenkin rohkaista jokaista kokeilemaan, mikäli lihasvoimaharjoittelu on harkinnassa. Harjoittelun voi aloittaa täysin oman tason mukaan. Laitteet ovat selkeitä käyttää, liikkeet oppii vaiheittain ja tarvittaessa tukea saa henkilökunnalta esimerkiksi Laiteopastus-tunnilta.

Lisäksi Fitness24Sevenin sovelluksesta löytyvät niin liikepankki kuin myös valmiit treeniohjelmat, joiden avulla kuntosaliharjoittelun aloittaminen on mahdollisimman helppoa.

Kun perusasiat ovat kunnossa, harjoittelu muuttuu nopeasti palkitsevaksi ja jo muutamissa viikoissa voit huomata ensimmäiset muutokset omassa jaksamisessa ja olossa.

Voimaharjoittelu on kaikkien juttu

Omasta matkastani fitnessurheilun parissa olen oppinut sen, että voimaharjoittelu ei ole vain kilpaurheilijoiden tai kehonrakentajien juttu. Se on nykypäivänä suositeltava ja jokaisen saavutettavissa oleva harjoittelumuoto, joka tuo arkeen hyvinvointia, enegiaa ja iloa. Jokainen voi aloittaa mistä tahansa lähtökohdasta ja huomata, miten hyvä olo kasvaa harjoittelun mukana.

Lähteet:

UKK-instituutti 2024. Lihasvoima ja lihaskestävyys. WWW-dokumentti. Saatavilla: https://ukkinstituutti.fi/fyysinen-kunto/kunnon-osa-alueet/lihasvoima-ja[1]lihaskestavyys/ [viitattu 9.12.2025].

Heikkilä, J. & Helander, K. 2025. Fitnessurheilijan harjoittelukauden fyysisen harjoittelun sisältö. Liikunnan ammattikorkeakoulututkinnon opinnäytetyö. Kaakkois-Suomen ammattikorkeakoulu XAMK. Saatavissa:https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/893492/Heikkila_Helander.pdf?sequence=2&isAllowed=y [viitattu 9.12.2025].