Läsnäoloharjoitukset
Pysähtyminen ja hetkessä eläminen voivat tuntua kiireisessä arjessa kaukaisilta käsitteiltä. Vaikka aika rauhoittumiseen löytyisikin, mieli saattaa tuntua levottomalta ja voit huomata ajatusten sinkoilevan asiasta toiseen.
Pilates-ohjaajamme Eveliina Bah tuntee ongelman. Hän on koonnut käyttöösi kolme läsnäoloharjoitusta, jotka voit toteuttaa missä ja milloin vain.
"Etenkin pilateksessa läsnäolo ja keskittyminen ovat avainasemassa. Pieni liike meditaation keskellä voi auttaa rauhoittamaan mielen", Eveliina kertoo ja kannustaa kokeilemaan.
Pilates
Pilates on monipuolinen kehon harjoittelumenetelmä, joka sopii jokaiselle iästä tai liikuntataustasta riippumatta. Pilates vahvistaa syviä, hyvää ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Tunti kehittää lisäksi voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa, kehotietoisuutta sekä koordinaatiokykyä. Läsnäolo ja hengitys ovat tärkeässä osassa tunnin kulkua. Tarjoamme pilatesta Vantaa Myyrmannin ja Lahti Trion kuntokeskuksissa. Tutustu tuntiin tarkemmin täältä.
Liike 1
Hengitysharjoitus
Tuo kämmenet ja kyynärpäät yhteen kuin magneetti. Hengitä nenän kautta sisään vieden samalla käsiä kohti kattoa, siihen asti että kyynärpäät pysyvät yhdessä. Suuntaa hengitys yläselkään, lapaluiden alueelle, tunne kuinka yläselkään ja kylkiluihin tulee paljon tilaa. Puhalla suun kautta ulos ja laske kädet takaisin alas, kuitenkin niin että kädet pysyvät yhdessä. Toista muutamia kertoja, keskity omaan hengitykseen ja rauhoita mieli.
Pieni liike auttaa mieltä rauhoittumaan.
Liike 2
Tasapainoharjoitus
Liukkaat kelit koittivat ja ulkona liikkuminen vaatii välillä hyvää tasapainoa. Ryhtilihakset ja syvät keskivartalon lihakset ovatkin tasapainon kannalta avainasemassa. Keskity liikkeeseen ja koordinaation rauhoittamalla hengitys. Seiso kapeassa haara-asennossa, hae kiintopiste suoraan edestäsi. Aktivoi uloshengityksellä syvät vatsalihakset lantionpohjasta asti. Nosta jalka, polvi koukussa, lantion tasolle ja kierrä samalla ylävartalo sivulle. Käännä katsetta kohti kyynärpäätä, näin saat upean kierron rintarankaan. Sisäänhengityksellä palaa takaisin lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle. Nautiskele liikkeestä, nyt ei ole kiire mihinkään.
Tasapaino on keskeinen osa ihmisen motoriikkaa. Keskity liikkeen virtaavuuteen ja rauhaan.
Liike 3
Pään kääntely
Ihmisen pää painaa noin viisi kiloa, ja kun se on taipuneena eteenpäin kohdistuu niskaan jopa 18 kilon paino. Pää, niska ja kaula rakastavat kiertoja ja kääntelyitä. Liikkeen voit hyvin tehdä myös seisten, mutta parhaimman kierron saat kun olet selinmaaten, pää alustassa. Kääntele päätä rauhassa puolelta toiselle oman hengityksen tahtiin. Anna silmien painautua kiinni ja anna oman mielen keskittyä vain meneillään olevaan harjoitukseen.
Pitämällä silmät kiinni ja suuntaamalla ajatukset hetkeksi omaan kehoon saat mielen rauhoittumaan.
Oletko kiinnostunut ryhmäliikunnasta?
Ryhmäliikuntatunnit sisältyvät jokaiseen jäsentyyppiimme ja löydät tunteja monilta eri saleilta ympäri Suomen. Ammattitaitoiset ohjaajamme takaavat, että harjoittelusi on sekä tehokasta että turvallista, mutta ennen kaikkea myös hauskaa.
