5 koko kropan pariliikettä

Liikunnan ei aina tarvitse olla kovin monimutkaista. Alta löydätte ystäväsi kanssa helppoja esimerkkejä, joiden avulla pääsette hyvin paritreenin makuun. Näiden liikkeiden tekemiseen ette tarvitse välineitä tai sen suurempaa tilaa vaan voitte tehdä treenin missä vain, teille parhaiten sopivana aikana.

Jalkapöydän kosketus

Fokus: Liikkuvuus ja kunto.

1. Asettukaa taisteluasentoon, naamat toisianne vasten.
2. Pyrkikää koskettamaan toistenne jalkapöytiä. Puolustakaa samalla itseänne kosketuksilta. Yhdestä koskestuksesta saa pisteen.
3. Kilpailu on käynnissä niin pitkään, kun toinen teistä on saanut kymmenen pistettä.

Kaverikyykky

Fokus: Jalat ja pakara.

1. Ota kaverisi reppuselkään.
2. Tee 10 etukyykkyä ystävä repparissa. Vaihtakaa päittäin.
3. Tehkää yhteensä 3 kierrosta.

Huom! Tarkistakaa, että kyykkynne tekniikat pysyvät hyvänä ja keskikropan tuki vahvana koko liikkeen ajan.

Yhteissoutu

Fokus: Selkä.

1. Mene makaamaan selällesi lattialle. Ojenna kätesi kaverillesi, joka seisoo edessäsi.
2. Souda itsesi ylös niin, että pakarasi jäävät lattialle. Tuo itsesi takaisin selin makuulle hidastaen vauhtia. Mikäli haluatte haastetta, voit nostaa pakarisi ylös liikkeen ajaksi. Tarkista, että kyynerpäät pysyvät lähellä kylkiäsi soutaessasi.
3. Toistakaa liike 10 kertaa ja vaihtakaa päittäin. Tehkää yhteensä 3 kierrosta.

Huom! Pitäkää keskikroppa tiukkana ja jalat tiukasti yhdessä mikäli lähdette haastamaan liikettä pakaran nostolla.

Kottikärryt

Fokus: Rintalihakset, keskivartalo

1. Mene lankkuun, kämmenet lattiassa olkapäiden alapuolella. Anna kaverisi tarttua jalkoihisi kiinni.
2. Kävele käsillä pari askeletta eteenpäin, kaverisi tukee takana jalkoja.
3. Tee punnerrus alas maahan, samalla, kun kaverisi kyykkää alas.
4. Toistakaa tämä 10 kertaa ja vaihtakaa päittäin.
5. Tehkää yhteensä noin 3 sarjaa.

Jalkojen vispaus

Fokus: Keskivartalo.

1. Makaa selälläsi lattialle. Kaverisi tulee seisomaan pääsi luokse. Tartu kaveria jaloista kiinni ja nosta jalkasi ylös kaverin käsien luokse.
2. Pidä jalkasi suorana ja vatsasi tiukkana. Kaveri työntää jalkojasi vahvasti kohti lattiaa (eteen ja sivuille vuorotellen). Pyri hidastamaan vauhtia ja nostamaan jalat nopeasti takaisin ylös.
3. Tehkää noin 10 toistoa ja vaihtakaa päittäin. Tehkää yhteensä noin 3 kierrosta.

Huom! Varmistakaa, että keskivartalon hyvä tuki sekä alaselän luonnollinen asento säilyvät läpi harjoitteen.

-

Tsemppiä liikkeisiin ja hauskoja treenihetkiä!

👉🏼 Tiedäthän, että voit tuoda ystäväsi salillemme treenaamaan kerran vuodessa? Mikäli saavutat uuden jäsentason, voit tuoda ystäväsi mukanasi jopa useammin.