Treenistä rutiini
Treenikaveri, viikkosuunnitelma vai lyhyempi treenikerta? Mikä vinkeistä on sinulle kaikista toimivin ja laittaa treenikalenterin sopimaan muiden menojen oheen?
Kaikille meistä, liikunnallinen elämäntapa ei muodostu osaksi elämää lapsesta saakka. Tiedämme, että liikunta on hyväksi, mutta mitä tehdä, kun arki, työt ja menot tuntuvat jyräävän päälle? Näillä viidellä vinkillä helpotat aktiivista elämäntapaa ja löydät sille aikaa.
- Tee viikkosuunnitelma. Todista itsellesi, että ”Joka keskiviikko on jumppapäivä” ja tee siitä tapa.
- Hyvien valintojen kierre. Pienillä muutoksilla saat arkeen paljon lisää liikuntaa ja buustia myös seuraavalle treenille. Valitse hissin sijaan rappuset. Kävele matka, jonka normaalisti kulkisit bussilla.
- Aseta kesto kohdilleen. Jos tuntuu siltä, ettei tunnin treeni suihkuineen ja matkoineen mahdu kalenteriin – lyhennä aika. Aloita vartista, puolesta tai tunnista.
- Vietä laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa liikunnan merkeissä. Kevyen ylläpitävän treenin tai kävelylenkin ohessa voi helposti vaihtaa myös kuulumiset. Yhteinen tekeminen ja toistenne tsemppaaminen kannustaa aktiivisuuteen puolin ja toisin. Voitte myös suunnitella yhteisiä tavotteita viikko- tai kuukausikohtaisesti tai kokeilla uusia kiinnostavia lajeja yhdessä.
- Muista kehua itseäsi! Ensimmäisten treenien vaikeuden jälkeen homma alkaa usein skulata ja alat huomaamaan kehitystä itsessäsi. Ole maltillinen ja nauti pienistä edistysaskelista. Liikunnasta tulee vähitellen osa viikkorutiinia. Ei Roomaakaan rakennettu päivässä!
