Kannattaako treenata myöhään illalla? Miksi treenin jälkeen on vaikeuksia nukahtaa? Miten pitäisi treenata huonosti nukutun yön jälkeen? Keskustelimme PT-asiantuntijamme Linda Ivarssonin kanssa liikunnan ja unen välisestä yhteydestä. Yksi asia on varma: liikunta parantaa unen laatua ja uni on välttämätöntä hyvän suorituskyvyn kannalta. 

Linda Ivarsson, Fitness24Sevenin PT Master Trainer

Vaikuttaako uni liikuntaan ja liikunta uneen? 

– Uni on äärimmäisen tärkeää hyvinvoinnin ja suorituskyvyn kannalta. Monet ihmiset keskittyvät hyvinvoinnissa vain ruokavalioon ja liikuntaan, mutta uni on vähintään yhtä tärkeä tekijä immuunijärjestelmälle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Uni parantaa myös keskittymistä harjoituksen aikana ja vähentää loukkaantumisriskiä (unen puute voi johtaa keskittymiskyvyn puutteeseen, mikä voi johtaa suurempaan loukkaantumisriskiin). Monet ihmiset huomaavat myös, että säännöllinen liikunta parantaa unen laatua. Joten kyllä, yksi vaikuttaa ehdottomasti toiseen.

Kuinka paljon pitäisi nukkua treenien jälkeen? 

– Se on hyvin yksilöllistä. Jos treenaat erittäin intensiivisesti, on tärkeää, että unen laatu on korkea. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yössä. Kuuntele kehoasi - mitä olet tehnyt päivän aikana, onko päivä ollut stressaava vai rauhallinen? Tarvitsetko tänään enemmän unta selviytyäksesi huomisesta ja sen treeneistä? 

Voinko treenata juuri ennen nukkumaanmenoa myöhään illalla? 

– Tähän ei ole oikeaa tai väärää vastausta. Jotkut nukahtavat helposti myöhäisen treenin jälkeen, kun taas toiset käyvät kierroksilla. Meillä on myös erilaiset edellytykset, milloin voimme ja ehdimme treenata, riippuen elämäntilanteesta, työstä ja muista olosuhteista. Valitse siis ajankohta, joka sopii parhaiten juuri sinulle. 

Miksi nukahtaminen on vaikeaa iltatreenien jälkeen? 

– Se saattaa johtua siitä, että olet edelleen ylhäällä. Yritä saada hyvä rutiini nukkumaanmenoon. Lue kirjaa tai tee asiaa, joka rauhoittaa sinua. Himmennä valaistusta ja yritä välttää digitaalisia näyttöjä juuri ennen sänkyyn kömpimistä. Jos sinusta tuntuu vaikealta nukahtaa treenien jälkeen, kannattaa harkita, voiko harjoituspäivän aikataulua muokata.

Uskallanko treenata huonosti nukutun yön jälkeen? 

– Huonosti nukuttu yö ei yleensä vaikuta suorituskykyyn heti, mutta pitkällä aikavälillä kyllä. Jokaisella on eri elämänvaiheita ja stressaavampina elämänjaksoina (mm. lapsiarki, elämänkriisit) on hyvä alentaa omia harjoittelun vaatimuksia. 

Vinkkejä jatkoon? 

– Tarkkaile untasi. Nukutko riittävästi? Millainen on unen laatusi? Onko sinulla energiaa koko päiväksi ja jääkö energiaa myös harjoitteluun? Jos ei, tässä on sinulle asia, mihin kannattaa kiinnittää huomiota. Uni on erittäin tärkeä osa harjoitusrutiinia ja kokonaisvaltaista hyvinvointia, jonka vuoksi siihen kannattaa panostaa. 

👉 Kaipaatko lisää vinkkejä uneen, treenaamiseen tai kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin? Tarvitsetko apua harjoitusohjelman laatimisessa? Varaa aika maksuttomaan konsultaatioon ja starttaa uusi harjoittelukausi PT:n opastuksella.