HIFK FOTBOLL
Obed Malolo, Felix Ferahyan ja Eero Markkanen Helsingin IFK:sta kertovat, mitä ammattiurheilijan oheistreeneihin kuuluu, mitä syödään pelipäivänä ja miksi juuri Fitness24Seven on valikoitunut heidän treenisalikseen.
Helsingin IFK:n kolme pelaajaa istuvat kanssamme Pasilan Triplan Fitness24Sevenin sisäpyöräilysalissa. Meitä kiinnostaa kovasti, miten jalkapalloa ammatikseen pelaavat Felix Ferahyan, Obed Malolo sekä Eero Markkanen treenavat salilla, syövät pelipäivinä ja ovatko ryhmäliikuntatunnit heille tuttuja.
Mitä paikkoja te pelaatte?
Felix Ferahyan : Maalivahti.
Obed Malolo: Keskikenttäpelaaja.
Eero Markkanen: Hyökkääjä.
Mitä teidän oheisharjoittelu pitää sisällään?
Felix: ”Kauden aikana oheisharjoitteluun kuuluu paljon palauttavaa treeniä. Samoin lihaskunnon ylläpitoa ja näin maalivahtina myös vähän maksimitreeniä – alakropan ponnistus- ja räjähtävyysvoimaa.”
”Sekä voiman ja terävyyden ylläpitämistä”, lisää Obed. ”Off-seasonilla keskitytään sitten voiman tuottamiseen sekä terävyyden ja nopeuden kehittämiseen.”
Eero: "Off-seasonin aikana tehdään myös intervallijuoksuja juoksumatolla. ”Kaikki jalkapalloilijat tykkää niistä” Eero virnistää ja muut naurahtavat.
Eero Markkanen (vas.), Felix Ferahyan (kesk.) ja Obed Malolo (oik.) Pasilan Triplan salilla.
Kuinka monta kertaa treenaatte?
”Kauden aikaan maanantaina kahdet, tiistaina kahdet, keskiviikkona vapaa, torstaina…Yhdeksät treenit viikossa”, Felix summaa. Obed jatkaa: ”Jossain vaiheessa kesää se saattaa muuttua, kun on ruuhkaviikot. Silloin saattaa ollaan vaikka 9 päivän sisällä kolmet pelit. Silloin ei treenata niin paljon, jotta palauttelemisellekin jää aikaa.”
Miten te palaudutte?
”Syömällä ja nukkumalla”, kiteyttää Eero. ”Niin. Ja huoltavalla harjoittelulla.” lisää Obed. ”Huoltavaa harjoittelua voivat olla esimerkiksi pyöräily, kevyt juoksu, rullailu ja hieronta”, listaavat Obed ja Eero yhdessä tarkennusta pyydettäessä.
”Ja saa siellä välissä pulssikin nousta”, lisää Felix ja jatkaa: ”Treeni saattaa alkaa herättelemällä kroppaa pulssia nostamalla ja lopettaa se sykelaskulla, niin kehokin samalla rentoutuu. Palautuskuormitus on näin parempi.”
Obed katsahtaa Felixiin ja näyttää huvittuneelta kattavasta vastauksesta. Felix huomaa tämän ja toteaa hymyssä suin, että "Näin se on.”
Sisäpyöräily on tyypillistä huoltavaa harjoittelua jalkapalloilijoille.
Mitä te yleensä syötte?
Miehet vaikuttavat huvittuneilta kysymyksestä ja katselevat toisiaan hymyissä suin.
”Kyllähän nyt varsinkin nämä herrat kenttäpelaajina aika monipuolista ruokavaliota noudattaa”, aloittaa Felix. ”Siellä kentällä ja peleissä 90 minuuttia pelanneena polttaa aika paljon”, hän jatkaa.
Obed: ”Kaksi päivää ennen peliä alkaa tankkaus, eli siitä asti syödään paljon hiilareita. Nesteytys on myös tottakai tärkeää ja matsin jälkeen protskut”. ”Ja hiilarit”, lisää Felix. ”Ja nesteytys”, jatkaa vielä Eero ja kaikki nauravat jälleen.
Tiedustelemme, toteutuuko pelipäivän pasta heidän osallaan. ”On ihan oikea juttu, ei mikään myytti”, vahvistaa Eero.
Miksi Fitness24Seven?
Felix: ”Fitness24Seven saleja on täällä Helsingissä ainakin tosi monipuolisesti. Jos yksi päivä on vaikka Vallilassa tai toinen Kalliossa tai missä ikinä, niin aina lähistöltä löytyy sali. Ei tarvitse raahata itseään monta kilometriä salin takia muualle päin kaupunkia. Aikataulujen kannalta tosi hyvä juttu.”
”Jos yöllä tekee mieli tehdä penkkiä, niin pääsee tekee,” vitsailee Eero.
”Niin, jos ei futistreeneistä saanut tarpeeksi kuormitusta, niin voi aina mennä, kun sali on lähellä, vetämään vielä sen penkin.” lisää Felix nauraen tähän.
Obed: ”Tänne on helppo tulla ja salilla on aina hyvä tunnelma. Kivaa treenata täällä.”
Eero ja Obed tekemässä kehonhuoltoa Obedin lempparisalilla Pasilan Triplassa.
Oletteko kokeilleet ryhmäliikuntatunteja?
”Jossain jooga-tunnilla oon joskus käynyt”, kertoo Obed. Eero jatkaa: ”Hot-jooga-tunnilla joskus joo. En ollut ehkä ihan valmistautunut. Ei ole koskaan ollut niin kova jano, kuin sen tunnin jälkeen”, hän kertoo loppuun ja muilla on hauskaa.
Vinkkaamme, että tunneista voisi löytyä joku hyvä juurikin huoltavaan treeniin.
Onko lemppari Fitness24Seven -salia?
Eero: ”Mä käyn Vallilan Fitness24Sevenin salilla, koska se on mua lähimpänä.”
Felix: ”Mä käyn tuolla Punavuoren 24seiskalla, se on mun lähistöllä. Se on ihan hyvän kokonen, eikä liikaa ruuhkaudu – ehkä tämän jälkeen sit saattaa...”
Obed: ”Mä käyn Triplassa tai Kampissa, vähän fiiliksen mukaan.”
Miehet haastattelussa sisäpyöräilysalissa.
Julkaistu:10/2022