Hengittäminen ryhmäliikuntatunnilla

Tämä artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä WellO2:n kanssa. Kirjoittaja on hyvinvointi- ja liikunta-alan yrittäjä Miia Mänttäri.

Hengittäminen on yksi kehomme tärkeimpiä toimintoja. Toisaalta hengitys ja sen luoma liike on vapaasti virratessaan myös niin automaattista, että tuskin edes huomaamme sitä. Huomiomme kiinnittyykin hengittämiseen vasta, kun siinä tapahtuu jotain poikkeuksellista muutosta tai kun se ei olekaan enää niin helppoa ja vaivatonta. Jokainen hengitys, askel ja liike voi olla kehoamme virkistävä, ravitseva ja parantava, jos tietoisesti harjoitamme niitä säännöllisesti ja monipuolisesti. Mitä parempi yhteys meillä on omaan kehoomme ja hengitykseemme, sitä paremmin osaamme kuunnella niitä myös ryhmässä liikkuessamme.

Oletko ikinä kiinnittänyt huomiota hengitykseesi ryhmäliikuntatunnin aikana? Oletko tuntenut ryhmässä liikkuessasi haasteita hengittämisessä tai sen rytmittämisessä? Kokeile tämän jutun vinkkejä seuraavalla ryhmäliikuntatunnillasi!

Tärkeintä on muistaa hengittää

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa hengittää, ei edes ryhmäliikuntatunnilla. Pääasia on, että muistaa koko ajan hengittää, jotta lihakset saavat riittävästi happea ja energiaa. Ryhmäliikuntatunnit kun voivat olla esimerkiksi koreografisia, jolloin keskittyminen menee pääsääntöisesti kehon- ja liikkeenhallinnassa, koordinaatiossa ja ajoituksessa sekä muiden ryhmän jäsenten liikkeen huomioimisessa. On myös tunteja, jotka puolestaan haastavat kehon lihaskunnon erilaisilla konsentrisilla, eksentrisillä ja isometrisillä rytmityksillä. Sisäpyörätunneilla taas jalat voivat pyörittää isollakin kadenssilla, hengityksen silti virratessa rauhallisesti sisään ja ulos. Hengittämisen ja liikkeen eriaikainen rytmi voi jo itsessään luoda haasteita.

Lisäksi on tunteja, joilla hengitys on voimakkaasti keskiössä liikkeen kanssa. Haastavuus noilla tunneilla piilee siinä, että liikkeen suunnan vaihtuessa hengityksenkin suunta vaihtuu. Miten synkronoida oman kehon liikkeen ja hengityksen rytmi ja ottaa tarvittaessa välihengityksiä, jos kapasiteetti keuhkoissa ei olekaan riittävä liikkeen tekemiseen? Jälleen vaarana on pakottaa hengitys johonkin tiettyyn rytmiin, joka ei tunnu itselle luontaiselta.

Vaikka ryhmäliikunnassa on paljon huomioitavia asioita ja aistiärsykkeitä, ovat tunnit parhaimmillaan hyvin motivoivia, jos niihin suhtautuu itsensä kehittämisen ja oman kehityksensä kannalta. Alussa ei tarvitse aistia, aktivoida, keskittyä, keskittää ja kontrolloida kaikkea yhtä aikaa. Sen sijaan voi kiinnittää huomiota olennaisiin asioihin, kuten tunnin sisältöön ja rakenteeseen sekä siihen, että vain muistaa hengittää. Toistojen ja säännöllisyyden lisääntyessä voi ryhtyä aistimaan, mitä kautta hengitys missäkin vaiheessa kulkee ja miten sitä voisi omassa kehossaan ja liikkeissään optimoida.

Vinkit nautinnollisempaan tuntikokemukseen

• Saavu tunnille ajoissa, jolloin sinulla on hetki aikaa rauhoittua, pysähtyä ja kuunnella omaa kehoasi ja hengityksen virtausta.
• Aisti hetki ja tee muutamia syviä hengityksiä: nenän kautta sisään ja ulos (olettaen, että ilmatiehyet ovat avoimina). Toinen vaihtoehto on hengittää nenän kautta sisään ja huulten ja hampaiden raosta ulos. Anna keholle aikaa laskeutua tulevaan tuntiin.
• Kuuntele rauhassa hengitellen, millainen on tunnin rakenne. Aisti kehosi vireystilaa ja kuulostele, onko sinulla mahdollisesti kipuja joissain nivelissä.
• Kiinnittää huomiosi tunnin aikana silloin tällöin omaan hengitykseen – tarkkaile ja huomioi.
• Valitse ohjaajan antamista mahdollisista liikevaihtoehdoista itsellesi juuri tähän hetkeen sopivat liikkeet.
• Jos tunti on sellainen, että liikkeet on mahdollista tehdä omaan tahtiin, kuuntele ja löydä vähitellen oman kehon ja hengityksen rytmi.
• Hengityksen rytmi vaikuttaa sykkeeseen, mutta myös hengityksen ohjaaminen nenän kautta hengittämiseen laskee sykettä. Aisti hengityksen mahdollisuudet.
• Kehitä keuhkokapasiteettiä aerobisilla terveyttä edistävillä lenkeillä sekä hengitys- ja vastushengitysharjoituksilla.

Kokeile vinkkejä seuraavalla ryhmäliikuntatunnilla ja havainnoi, mitä tunnet hengityksessäsi ja koko kehossasi!

Kirjoittaja on hyvinvointi- ja liikunta-alan yrittäjä Miia Mänttäri.

Lue alkuperäinen teksti kokonaisuudessaan täältä.

Nordic Breathing on hengittämiseen, hengitysterveyteen ja hyvinvointiin erikoistunut suomalainen digitaalinen media, jota julkaisee WellO2 Oy.