Ensimmäistä kertaa kuntosalilla?
Jokainen meistä on joskus ollut ensimmäistä kertaa salilla. Kokosimme kasaan 9 vinkkiä juuri sinulle, joka starttaat ensimmäistä kertaa uuden harrastuksen parissa.
Haluatko aloittaa treenaamisen salilla, mutta et tiedä mistä lähteä liikkeelle? Mielessäsi saattaa vilistä monia kysymyksiä ja ajatuksia. Miten harjoitella? Pitäisikö treenata vapailla painoilla vai laitteilla? Saako joltain apua starttiin? Kaiken tämän ja vähän lisää olemme tiivistäneet alla olevaan 9 vinkkiin. Nämä on luotu juuri sinulle, joka starttaat treenit ensimmäistä kertaa.
1. Kaikki ovat tervetulleita
Aloittaaksesi treenit salilla, sinun ei tarvitse tietää etukäteen treenaamisesta kaikkea. Voit tulla salille juuri sellaisena kuin olet ja sen tiedon kanssa, mitä omaat. Treeniaika on sinun omaa aikaasi ja treenaat vain itseäsi varten. Treeniporukkamme on huikea ja siihen mahtuu kaikki mukaan!
Huom! Jotta voit liittyä jäseneksi Fitness24Sevenille sinun tulee olla vähintään 18-vuotias.
2. Aseta tavoite
Tavoitteiden asettaminen alussa voi olla haasteellista. Kannustamme kuitenkin miettimään tavoitteita, koska ne usein helpottavat treenien suunnittelua. Tavoitteita voi olla hyvin erilaisia ja tasoisia. Ole itsellesi kuitenkin armollinen alussa.
Mikäli tavoitteiden asettaminen ja treenien suunnittelu tavoitteiden mukaan tuntuu haasteelliselta, suosittelemme kääntymään ammattilaisten puoleen.
3. Laitteet vai vapaat painot?
Kuntosaliharjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti. Tärkeää on löytää liikkeisiin oikeat suoritustekniikat. Ennen laitteita tai vapaita painoja, voi olla hyvä harjoitella liikkeitä myös omalla kehonpainolla. Aloittelijan voi olla helpompi suorittaa liikkeet oikeaoppisesti laitteiden avulla, sillä liikerata on hyvin vakioitu. Vapaita painoja ei kuitenkaan kannata vierastaa, kunhan aloittaa painojen kanssa maltillisesti ja pitäen huolta hyvästä tekniikasta.
4. Mikä on sarja? Mitä tarkoittaa toisto?
Sarjat ja toistot ovat varmasti sanoja, joihin tulet törmäämään kuntosalimaailmassa. Toisto tarkoittaa, kuinka monta kertaa suoritat yhtä liikettä (esim. 10 toistoa). Kun teet monta toistoa putkeen, suoritat sarjaa (esim. 10 toistoa, 2 kertaa = 10 toistoa, 2 sarjaa). Yhdessä sarjassa voi olla vähän tai paljon toistoja, riippuen tarkoituksesta. Tyypillisesti isojen painojen kanssa, tehdään muutamia toistoja. Sarjojen välissä on hyvä palautua.
5. Treenaa kahdesti viikossa
Hyvä startti on treenata kahdesti viikossa. Suosittelemme pyrkimään löytämään itselle mieluisan tavan liikkua, sillä tällöin liikunnasta tulee usein osa viikottaista rutiinia. Harjoittelulla on monia positiivisia vaikutuksia ja siitä kannattaa ehdottomasti myös nauttia. Älä myöskään unohda hyötyliikunnan ja aktiivisuuden merkitystä jokapäiväisessä elämässä!
6. Tule laiteopastukseen tai kysy apua PT:ltä
Järjestämme useammalla salilla maksuttomia laiteopastuksia viikottain. Näissä opastuksissa henkilökuntamme käy yhdessä salin laitteiston läpi ja näyttää, miten voima- ja cardio-laitteet toimivat. Mikäli haluat apua treeniohjelman suunnittelussa, voit kääntyä Personal Trainereidemme puoleen. Tarjoamme jokaiselle jäsenelle maksuttoman PT-konsulaation, jossa PT kartoittaa lähtökohtasi, tavoitteesi ja mahdolliset rajoitukset sekä kertoo, miten PT-palveluiden avulla tavoitteesi on mahdollista saavuttaa.
Lisätietoja PT-palveluista pääset lukemaan täältä.
7. Kun tulokset alkaa näkyä
On yksilöllistä, koska toivomasi tulokset alkavat näkyä. Kuitenkin jo muutamien viikkojen säännöllisellä harjoittelulla, tulet varmasti huomaamaan eron jaksamisessasi sekä energiatasoissasi. Moni kokee myös unenlaadun parempana.
Käy lukemassa, miten uni ja treeni vaikuttavat toisiinsa täältä.
8. Lihaskipu treenin jälkeen
Treenin jälkeisinä päivinä, on hyvin mahdollista, että koet lihasarkuutta niissä lihasryhmissä, joita olet treenannut. Usein sitä esiintyy, mikäli rasitus on ollut kova tai olet tehnyt sellaista treeniä, johon kehosi ei ole tottunut. Palautumista voi edesauttaa mm. kevyellä kävelyllä tai hieronnalla. Mikäli kipu on jatkuvaa tai sitä aiheutuu treenin aikana, kannattaa asiaa lähteä selvittämään asiantuntijoiden opastuksella.
9. Sopivat vaatteet
Liikkuessa on hyvä käyttää vaatteita, joissa on hyvä olla sekä liikkua. kannattaa myös suosia materiaaleja, jotka hengittävät. Treenikengät kannattaa valita sen mukaan, minkälaista treeniä tekee. Juomapullo on hyvä pitää mukana ja myös hikipyyhe auttaa hikipisaroiden pyyhkimisessä.
Mikäli sinulle tulee mieleen muita kysymyksiä saliharjoittelusta, käänny rohkeasti meidän puoleen. Tsemppiä treeneihin ja liikunnan iloa!