Voimaharjoittelu

Iisi Startti on matalan kynnyksen lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla treenataan koko vartalon lihaksia hyödyntäen vastuskuminauhaa, steppilautaa, tankoa, levypainoja ja oman kehon painoa. Tunti ei sisällä hyppyjä tai haastavia koreografioita. Liikkeet tehdään joko musiikin tahtiin tai aikaa vastaan, riippuen ohjaajasta. Jokaisen ohjaajan Iisi Startti-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Tunnin kesto: 30 tai 45 min.

Peppu-vatsa on lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla treenataan keski- ja alavartalon lihaksia hyödyntäen vastuskuminauhaa, steppilautaa, tankoa, levypainoja ja oman kehon painoa. Syke saattaa aika ajoin nousta korkeallekin! Tunnilla voidaan tehdä liikkeet joko musiikin tahtiin tai aikaa vastaan, riippuen ohjaajasta. Jokaisen ohjaajan Peppu-vatsa-tunti on omanlaisensa, sillä ohjaaja suunnittelee tunnin itse. Tunnin kesto: 30, 45 tai 60 min.

UUTTA. Gym Hostin suunnittelema ja vetämä kiertoharjoittelutunti. Tunti starttaa salin cardio-alueelta, ja se järjestetään salin tiloissa painopakkalaitteita sekä aerobisia laitteita hyödyntäen. Treenin aikana tehdään kuudella eri laitteella viisi kierrosta - jokaisessa 30 sekuntia työtä, 30 sekuntia lepoa. Sopii erityisesti aloittelijoille tai palauttavaksi harjoitteluksi. Halutessaan tunnista saa tehoja irti myös rankempaan treeniin lisäämällä painoja tai intensiteettiä. Tunnin kesto: 40 min.

BODYPUMP™ on tehokas lihaskestävyystunti inspiroivan musiikin tahtiin. Tunnilla treenataan kaikki kehon päälihasryhmät tangolla, levypainoilla ja oman kehon painolla. Valitse itsellesi sopivat painot ja haasta itsesi kohti vahvempaa, ryhdikkäämpää kehoa. Tunnin kesto: 30 min, 45 min tai 60 min.

Functional Body on toiminnallinen treeni, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehonpainolla sekä välineillä. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna tai omalla paikalla ja se koostuu alkulämmittelystä, koko kehon isoihin lihasryhmiin painottuvasta työosiosta sekä loppuvenyttelystä. Työosuudessa tehdään 40 sekuntia töitä ja 20 sekuntia lepoa, ja kierrosten välissä pidetään hieman pidempi tauko. Tunnilla hyödynnetään kehonpainoa, step-lautoja, levykiekkoja ja vastuskuminauhoja Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, ja intensiteetin voi säätää itselle sopivaksi. Tunnin kesto: 45 min tai 60 min.

LES MILLS CORE™ on intensiivinen treeni, joka vahvistaa keskivartalon voimaa sekä parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta. Tunnilla treenataan keskivartalon lisäksi pakaralihaksia ja lantion hallintaa huippu-urheilijoiden menetelmillä. Haasta itsesi ja rakenna vahvempi, vakaampi keho. Tunnin kesto: 30 min tai 45 min.